気づいたときにやってみて!ふくらはぎ痩せに効果的!簡単エクササイズ

座っている女性

 

ふくらはぎ痩せで重要なことは、継続です。
エクササイズもマッサージも、毎日続けないと脚痩せ効果を発揮しません。

 

でも、忙しいと自宅に帰ってからエクササイズって、ちょっと面倒ですよね。
準備や場所が必要だったりすると、なかなか続きません。

 

このサイトでは、「座ったまま・寝たまま・立ったままできる」をメインにして、ふくらはぎ痩せエクササイズをご紹介しています。
今回は、座ったままできるふくらはぎ痩せエクササイズです。

 

仕事の合い間などに簡単に、座りながらふくらはぎを細くする方法をご紹介です。
リフレッシュにもなりますので、私も気づくとやるようにしていますよ。

 

 

オフィスでもできる簡単ふくらはぎ痩せエクササイズ

では、実際にオフィスでもデスクに座ったままできるエクササイズです。
回数は一応目安ですので、決まっているわけではありません。様子を見ながら行ってくださいね。

 

ふくらはぎを細くする【かかと上げ下げエクササイズ】

女性のつま先

 

まず、椅子に膝を90度にして座ります。
かかとを上げて、下げるときは床までつけずにギリギリのところまで下げたら、またかかとを上げます。
ふくらはぎが、かなりきついかもしれませんが、効果が期待できますね。15回を1セットで3セットが目標です。

 

 

ふくらはぎを細くする【つま先上げ下げエクササイズ】

椅子に膝を90度にして座ります。
今度はつま先を上げます。繰り返しで20回を1セットで3回が目安です。
更にノートなどを足と足の間に挟むと効果的ですよ。

 

かかと上げ下げ、つま先上げ下げエクササイズを両方行うと、効果は倍増ですよ!。

 

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ふくらはぎを細くする【足首ぐるぐるエクササイズ】

椅子に膝を90度にして座ります。
片方の足を太ももに乗せて、反対の手で足を持ち回します。

 

この時素足になれれば、手の指と足の指を交互に組むようにすると、しっかりと回すことができて効果的です。
時計回しと反時計回し、それぞれ20回1セットで3セットが目標です。

 

オフィスなどでは足を太ももに乗せるのはちょっと無理かもしれないので、座った状態で足を伸ばしそのままぐるぐると足首を回すだけでも効果があります。
無理のない範囲で行ってくださいね。

 

 

自宅でリラックスするときにできる【ふくらはぎ痩せエクササイズ】

部屋でリラックス

 

自宅に帰っても油断は禁物です。テレビを見ながらエクササイズで、ふくらはぎを細くしていきましょう!
リラックスしているときに行うので、特別なルールはありません。
気軽にできるので、習慣にしていきたいですね。

 

まずは、座ったまま足を伸ばし、補強で腕をやや後ろにつきます。
足首を左右に振ったり、つま先を手前に倒したり反対に伸ばしたりします。

 

たったこれだけです。疲労したふくらはぎや足首を、ゆっくりと動かしてあげることで、むくみ解消にも効果的なエクササイズです。

 

 

もっとふくらはぎ痩せを確実に成功させたいなら、脚痩せのプロが監修したエクササイズがおすすめです。
経験や研究によって開発された、脚痩せメソッドなら、どんな筋肉太りで頑固なふくらはぎにも効果がありますよ。

 

実際、筋肉と脂肪で極太だった私のふくらはぎが、たった1か月で3㎝も細くなりました

 

どうしても短期間で確実にふくらはぎ痩せをしたい場合は、こちらがオススメです。

 

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