立ち仕事で足がむくむなら「ふくらはぎ痩せエクササイズ」を取り入れて

立っている女性

 

立ち仕事で、ふくらはぎがむくみませんか?
立ったままの姿勢を続けると、脚を休ませる暇がなく、足に疲労物質が溜まってしまいます。

 

脚は、心臓から一番遠くに位置しています。
ふくらはぎは心臓に血液を送り出すポンプの役目をしているのですが、ふくらはぎをずっと動かさないままだと、老廃物や水分が溜まってしまうんです。

 

重力の関係でも、足は最もむくみやすい部分なんですね。

 

ずーっと立ちっぱなしでは、ふくらはぎが固まってしまいます。
立ち仕事の合間に、簡単なふくらはぎ痩せエクササイズを取り入れて、むくみ防止を心掛けたいですね。

 

 

立ったままできる簡単ふくらはぎ痩せエクササイズ

脚のストレッチをする女性

 

立ったまま簡単にできる、ふくらはぎを細くするエクササイズをご紹介します。
空いた時間にササっとできるので、毎日取り入れて、むくみ防止してくださいね。

 

ふくらはぎの筋力不足でおこるむくみは、筋力を少しつけてあげることで解消します。
ハードな運動はしなくてもOK。有酸素運動や、紹介するエクササイズを取り入れて、ちょっぴり筋力UPしてみてください。

 

 

かかと上げるだけエクササイズ

つま先立ちをする女性

 

かかと立ちになり20秒~30秒キープします。3回を目安に行います。

 

立ち仕事の合間だけでなく、歯磨きタイムやドライヤーで髪を乾かしているとき、食器を洗いながらなど、日常生活の中に取り入れられます。
簡単なので、いつでもどこでもできますね。

 

 

かかと上げ下げエクササイズ

足を肩幅に開き姿勢に気をつけてかかとを上げ下げします。
反動をつけないように、少しゆっくり目にやるのがポイントです。
15回~20回が目安ですが、どこでもできるので気がついたらやるようにすると良いですよ。

 

かかとを上げた時にお尻にも力を入れると、ふくらはぎを引き締めて細くする効果の他にもヒップアップにも効果があり一石二鳥です。

 

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エア縄跳びエクササイズ

縄跳びする女性

 

縄跳びをしているイメージで、その場でつま先で跳ねます。
1分間を3セットが目標ですが、無理をせず初めは30秒でも十分です。

 

このエア縄跳びは血流が促進して、ふくらはぎのむくみを防止します。
思ったよりハードで、運動不足の方はふくらはぎが痛くなるかもです。

 

 

ふくらはぎストレッチ運動

脚のストレッチする女性

 

足を後ろに引いて、前に体重をのせます。このときかかとは床につけたまま行います。
ゆっくり行うことがポイントです。

 

アキレス腱も伸びますし、ふくらはぎも刺激されます。
ストレッチなので気持ちよくできる回数で良いですよ。

 

 

足ひねりストレッチ運動

椅子などにつかまり、反対側の足のかかとがもう一方の足のつま先に来るように、一歩前に出します。
90度にひねるイメージですね。

 

その前に出した足のかかとを軸に、今度は反対に外に開きます。
また元の様に内側に戻して1回。両足15~20回を目安にしてください。。

 

脚をすらっと、真っすぐにする効果があります。

 

 

ふくらはぎバランスエクササイズ

片足を軽く曲げ、反対側の足を床から5cm程上げてキープします。

 

バランスが難しいですが、筋力アップになります。
最初は数十秒から始めて1分位できると良いでしょう。スペースもいらないエクササイズなのでおすすめです。

 

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立ち仕事から起こる「ふくらはぎのむくみ」解消法

むくみを放っておくと、ふくらはぎに老廃物が溜まったままになり、ふくらはぎ太りの原因になってしまいます。

 

1日の脚の疲れは、その日のうちに取ってあげることがベストです。

 

リンパマッサージで、老廃物を流してあげるケアを寝る前に行って、ふくらはぎをすっきりさせてあげることをオススメします。

 

 


 

 

立ち仕事による「ふくらはぎのむくみ」にオススメなグッズ

立ち仕事をしているときは、着圧靴下着圧ストッキングなどを着用して、脚の血流をサポート。
適度な圧力で、ふくらはぎのむくみを軽減することができます。

 

 

自宅で足の疲れを取るときは、フットマッサージャーを利用すると、脚の疲れがぐーっと取れますよ。
手でマッサージするのは、結構大変ですからね。
マッサージ器を使えば、テレビや雑誌を見ながらリラックスできるのでオススメです。

 

むくみからくる、ふくらはぎ太りは、むくみを解消してあげるだけで、ふくらはぎが細くなります。
毎日のマッサージで、必ず寝る前にむくみを取ってあげることで、ふくらはぎ痩せできますよ!

 

 

でも、筋肉太りふくらはぎ、脂肪太りふくらはぎは、むくみを取っただけでは細くなりません!!

 

どうしても短期間で確実にふくらはぎ痩せをしたい場合は、こちらがオススメです。

 

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