歩かない日ってない!歩き方を正しくして毎日美脚トレーニング

歩いている女性

歩かない日って、なかなかありませんよね?
毎日、多少なりとも歩く。ベッドから起きて、キッチンに行く間だって歩いている(笑)
毎日歩いているんだから、正しい歩き方をしていないともったいない!

 

ウォーキングすると足痩せするって聞いて、とりあえず歩いてみたことないですか?
でも、正しい歩き方をしていないと、脚が細くなるはずありません!そのウォーキングが、ふくらはぎがどんどん太くなっている原因かも?!

 

歩き方次第で、ふくらはぎが細くなるか、太くなるかが決まっちゃうんです!
ウォーキングしていなくても、毎日の歩き方を変えるだけで、あなたの脚も変わってきますよ。

 

 

間違った歩き方してない?ふくらはぎが太くなる歩き方チェック

正しい歩き方と言われても、自分ができているかどうかイマイチ自信がありませんよね?
まずは、こんな傾向がないかチェックしてみてください。

 

  • 靴のかかとの外側が減りやすい。
  • 片方の靴底ばかり減ってしまう。
  • 雨の日、雨水を跳ね上げて足元を汚してしまう。
  • 歩くとき、靴音が大きい。
  • 段差も何もないのに、時々つまづく。
  • どちらかというと内股だ。またはがに股だ。
  • 立っているとき、気づいたらいつも同じ足に重心をかけている。
  • 座っているとき、同じ脚を組んでいる。
  • 移動中はずっと座っている。または車で移動する。
  • O脚、X脚だと思う。
  • 実はお尻の位置が下がってきている。

どうでしょうか?一つでも当てはまったら、間違った歩き方をしているかも。

 

もっと詳しくチェックしたい場合は、【ふくらはぎ痩せしない間違った歩き方】を見てみてください。

 

 

ふくらはぎが細くなる正しい歩き方って?

正しい歩き方の重要なキーワードは「おへそ」です。
おへそ?歩くのに何か関係なさそうですが、おへそは正しい歩き方のポイントになりますので、覚えていてください。

 

では、実際に正しく歩く方法です。
何も難しいことはありません。意識するだけで正しい歩き方になりますよ。

  1. 姿勢を正す
  2. 着地はかかとから
  3. 足指で地面を蹴る
  4. 骨盤を意識して大またで歩く

たったこれだけです。ね?簡単でしょ?ちょっと意識するだけで歩き方は変わってきますよ。

 

【姿勢を正す】って、どうすればいい?

正しい姿勢

まずは、壁に向かって立って、かかと、ふくらはぎ、お尻、肩甲骨、後頭部をぴったりと壁に押し当ててみてください。
そのとき、腰の辺りに手が入ってちょっと隙間がある程度がベストです。
くるぶしの下あたりに重心があるイメージで立てばOK。
横から見ると、体がまっすぐになっているのがわかると思います。

 

腰や背中が丸まらない、あごを引いた状態ですね。
歩くとき、視線はまっすぐより少し上を見ると、姿勢が崩れなくていいですよ。
腕を振るときは、肩甲骨から振るようなイメージで大きめに振るのがベスト。

 

着地はかかとから・足指で地面を蹴って進む

ウォーキングしている女性

 

足を地面につくときは、かかとからです。
次に足指の付け根に重心を移動させ、足指で地面を蹴って歩きます。
足親指と小指の付け根に体重がかかっているのを確認してみてください。

 

立っているときに、親指側に体重がかかっている場合は、しっかり足裏を使って歩けています。
小指側に体重がかかっている場合は、親指側に力を入れて歩くようにしてみてください。

 

ヒールを履いている場合
ヒールを履いているときでも、かかとから着地して、足裏を意識して歩いてみてください。
綺麗な歩き方ができるはずです。
ただし、ヒールを履いていると常に、ふくらはぎの筋肉を鍛えているような状態です。ふくらはぎダイエットしている間は、ヒールを履く日をは少なめにしてくださいね。

 

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骨盤を意識して大またで歩く

歩いている女性

 

大またで歩くには、おへそから下が脚だとイメージすれば簡単です。おへそ、やっと出てきましたね(笑)
脚の付け根ではなく、骨盤を意識して歩いてみてください。
脚の付け根から歩くと、どうしてもふくらはぎの筋肉だけを使ってしまうんです。ふくらはぎの筋肉で全身を支えてしまうと、太くなっちゃいますよね。
骨盤を中心にして歩くと、お尻や太ももも使って歩くので、ふくらはぎへかかる負担が軽減できるんです。

 

さらに、おへそを意識することでお腹に力も入るので、下半身への負担も減ります。上半身の体重は、上半身で支えるイメージですね。
正しく、美しく歩くには「おへそ」は重要なポイントなんです。

 

そして、大またで歩く。大またの目安は、1歩で1m程度進む感じ。太ももの裏がしっかり伸びている歩き方になればOKです。
脂肪燃焼効果も高まって、足痩せにはオススメです。

 

プラスアルファで更に効果UP

正しい歩き方に慣れてきたら、膝をあまり曲げないように意識してみてください。
膝が伸びると、ふくらはぎ・ふともも・お尻へバランスよく力が入ります。バランスが美脚への第一歩ですね。

 

ふくらはぎダイエットにウォーキングを加える場合は、スニーカーやウォーキングシューズを履いて歩いてください。
クッション性も高く、脚への負担が軽減できるほか、運動効果を高めることができますよ!

 

 

ふくらはぎ痩せできる正しい歩き方まとめ

  • 正しい姿勢をキープする
  • 着地はかかと・前進するときは足先へ重心移動
  • おへその下にすぐ脚が生えているイメージで歩く

いつも、「誰かに見られている」意識を持って、美しく歩いてくださいね。
正しい歩き方をすると、ふくらはぎ痩せがスムーズになります。脚の形も変わってきます!
今日から早速、正しい歩き方を取り入れてみてください。

 

どうしても短期間で確実にふくらはぎ痩せをしたい場合は、こちらがオススメです。

 

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